Pijnstilling
Je lichaam reageert meteen op bevallingspijn door zelf pijnstillers aan te maken. Dat zijn de zogeheten endorfines. De endorfines zorgen ervoor dat je minder pijn voelt. Angst of spanning belemmert de aanmaak van endorfines. Daarom is het belangrijk zo ontspannen en comfortabel mogelijk te zijn tijdens je bevalling. Er zijn verschillende dingen die je zelf kan doen om met de pijn om te gaan en je zo ontspannen en comfortabel mogelijk te voelen. Zonder medicijnen.
Zoek afleiding
Let tijdens de eerste weeën nog niet teveel op de
pijn. De weeën zijn dan meestal nog goed te verdragen. Ga zo lang
mogelijk gewoon door met waar je mee bezig bent. Zoek afleiding.
Probeer te ontspannen
Het is spannend om te bevallen. Probeer je echter
niet te veel over te geven aan die gevoelens, want dat maakt je
gespannen. Door die spanning heb je meer last van de pijn en kunnen de
weeën minder goed doorzetten.
Mentaal en lichamelijk ontspannen kan ook door middel van:
- Massage
- Yoga
- Hypnose
- Geurkaarsen of geurolie
Massage. Je spieren ontspannen en je voelt je kalmer. Het leidt af van de pijn en voorkomt dat je spieren verkrampen.
Yoga. Je doet dan oefeningen om je spieren te ontspannen of om je ademhaling rustig te laten zijn, of oefeningen waarbij je je moet concentreren. Door de ontspanning voel je je prettiger en minder angstig. Hierdoor kun je beter omgaan met de pijn.
Hypnose. Hypnose geeft een diepe ontspanning.
Geurkaarsen of geurolie. Creëer voor jezelf een sfeer waar jij je ontspannen en comfortabel bij voelt. Wil je geurkaarsen of geurolie gebruiken? Wat je ook doet, doe het als jij je er comfortabel bij voelt.
Rust uit tussen de weeën
Tussen de weeën door heb je steeds even pauze. Gebruik die momenten om te ontspannen en je voor te bereiden op de volgende wee. Let op dat je niet verkrampt of je adem inhoudt als de pijn er weer aan komt. Probeer alle spanning los te laten en blijf rustig ademhalen. Dan voel je de pijn minder.
Concentreer op je ademhaling
Als je het ritme van je ademhaling volgt, ben je
minder gericht op de pijn. Dat helpt je te ontspannen en kun je de weeën
beter opvangen. Blijf dus rustig doorademen.
Zorg dat je het lekker warm hebt
Warmte helpt om te ontspannen. Zorg er dus voor dat de temperatuur in de kamer aangenaam is. Doe warme kleren aan die gemakkelijk zitten. Als je ligt, kun je warmwaterzakken bij je buik en rug leggen. Veel vrouwen vinden het lekker om onder de douche te zitten, met een warme straal water uit de douchekop op hun buik of rug gericht.